ダイエットをサポートする計算

必要な数字を入力することで、あなたのメンテナンスカロリーを計算。ボディビルダーの減量期を参考に、PFCバランスも簡単に計算します

結果は・・・

体格分析

適正体重67.38 Kg
オーバーした体重12.62 Kg
現在の脂肪量20.00 Kg
適正脂肪量12.13 Kg
オーバーした脂肪量7.87 Kg
超過カロリー56682.00 Kcal

あなたの体形はぽっちゃりです。自宅でも簡単に懸垂ダンベルトレーニングマシントレーニングなどをつかった筋トレで筋肉を維持しながら効率的にボディメイクいたしましょう。

カロリー収支計算

基礎代謝1846.67 Kcal生命活動に必要となる目安カロリーです
メンテナンスカロリー2770.00 Kcal筋トレを実施した場合に体重量が変動しない目安カロリーです
推奨摂取カロリー2358.57 Kcal筋トレを実施しながら毎週体重の0.5%減を目指すカロリーとなります

現在の超過カロリーは137.77日で消費できます。

推奨PFCバランス

推奨タンパク質160.00 g体重1Kgあたり2g程度のタンパク質を摂取します。効率的な摂取にはプロテインが役立ちます。食事とうまく組み合わせて活用しましょう
推奨脂質65.52 g摂取カロリーの25%を脂質から摂取しましょう
推奨炭水化物577.05 g摂取カロリーの残りを炭水化物から摂取いたします

ほかの指標の計算もしてみる