ダイエットをサポートする計算
必要な数字を入力することで、あなたのメンテナンスカロリーを計算。ボディビルダーの減量期を参考に、PFCバランスも簡単に計算します
結果は・・・
| 適正体重 | 67.38 Kg |
| オーバーした体重 | 12.62 Kg |
| 現在の脂肪量 | 20.00 Kg |
| 適正脂肪量 | 12.13 Kg |
| オーバーした脂肪量 | 7.87 Kg |
| 超過カロリー | 56682.00 Kcal |
あなたの体形はぽっちゃりです。自宅でも簡単に懸垂やダンベルトレーニング、マシントレーニングなどをつかった筋トレで筋肉を維持しながら効率的にボディメイクいたしましょう。
| 基礎代謝 | 1846.67 Kcal | 生命活動に必要となる目安カロリーです |
| メンテナンスカロリー | 2770.00 Kcal | 筋トレを実施した場合に体重量が変動しない目安カロリーです |
| 推奨摂取カロリー | 2358.57 Kcal | 筋トレを実施しながら毎週体重の0.5％減を目指すカロリーとなります |
現在の超過カロリーは137.77日で消費できます。
| 推奨タンパク質 | 160.00 g | 体重1Kgあたり2g程度のタンパク質を摂取します。効率的な摂取にはプロテインが役立ちます。食事とうまく組み合わせて活用しましょう |
| 推奨脂質 | 65.52 g | 摂取カロリーの25％を脂質から摂取しましょう |
| 推奨炭水化物 | 577.05 g | 摂取カロリーの残りを炭水化物から摂取いたします |